na sile i mase

[...] + jakies 20%, a cykl 30mg mety ed przez 5 tyg i 250mg enana e5d przez 12 tyg, nie byl jakas wielka bombą :) Zwiekszajac tescia i dorzucajac deke liczylem glownie na mase i sile, w czerwcu startuje na MP w kategori 86, wiec chcialem do kwietnia zrobic okolo 90kg i sie lekko pozniej dociac. Przez te 8 tyg masy zrobilem kolo 3kg, wyniki silowe max [...]

plan jest do dupy... w wieku 16 lat możesz zapomnieć o planie stricte siłowym, chyba że twoim celem jest zrobienie z siebie kaleki. Najpierw FBW by zwiększyć masę (pewnie zauważyłeś, że nie jest z ciebie kawał chłopa), a później modyfikacje FBW np. oparte na 5x5 lub 15-10-5 by podkręcić siłę. plan zakładający jedynki lub dwójki w twoim wieku i z [...]

Pisze po raz ostatni, nie ośmieszaj się, nie pogrążaj się już bardziej. Smieszny jesteś wiesz musisz rozbiajć wypowiedź bo w całości nie potrawisz jej zrozumieć twoja sprawa. Po to "cytuje" żebyś wiedział co do czego, abyś mógł to zrozumieć, ale i tak jak grochem o ściane. Skoro takiś mądry to pokaż jak wygladasz a nie sie [...]

anty / anty - sorki jeśli Cię uraziłem, nie było to moim zamiarem i wydaję mi się że nic takiego nie napisałem ja zdaję sobie sprawę że nie jestem żadnym autorytetem moja wiedza jest malutka w porównaniu do niektórych, nigdy tego nie ukrywałem i nie próbowałem/próbuję się wymądrzać cały czas się uczę co do moich pączków na redukcji, cóż każdy jest [...]

Witaj, wypłęnij i odiopwiedz na pytania DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]

Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu. Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning Góra Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli) Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko) Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko) Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz [...]

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]

w ankiecie masz napisane staż(lata)-1 chyba 1 miesiąc,troche za późno aby na wakacje sie "wypakować" ty myślisz że jeśli będziesz mieć mase to słonce ci ja odbierze? poczytaj troche najpierw i weź sie do roboty to moze na wakacje 2010 będziesz zadowolony ze swojej pracy. Suple nie teraz .. narazie weź sie za miche .. co do planu [...]

plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych nogi i plecy - pomyłka progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka zanim zapytasz o rade daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]

Kumaniek 1 Ćwicze 2 miesiące 2 Trening jest wyżej. Efekty jakie mi przyniósł ten trening hmmm...na początku listopada ważyłem 62 kg i miałem 32 cm w bicepsie obecnie waże 72 kg 34,5cm w biku 3 Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłe 4 Mam duż czasu na trening. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka , gryf krótki , długi , sztangielki 140 kg obciążenia [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

Ja na ostrym FBW szybko poprawiłem i wielkość, i wagę, i siłę. Dodałbym Tobie po prostu więcej ćwiczeń na brzuch, do tego jakieś podrzuty/rwania + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę [...]

operjesz stereotypami tluszcz nie zamienia sie w miesnie na twoim miejscu najpierw zrobil bym porzadna redukcje a potem wzial sie za mase miesniowa i sile ew. mozesz zrobic mase i rzeźbe naraz ale przy użyciu innych srodkow, nie tylko kreatyny wyjdzie cie to jednak duzo drozej...

bez agresji proszę pana (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

LiaO, wiem, że to brzmi dziwnie, ale przy takiej małej masie ******lniecie mozna miec niezłe, zreszta sam to na sobie "widze". po prostu przykładam sie do treningów, nie przeliczam sie z siłami i STARAM sie Wiem, że wymiary są nie teges, czyli nie proporcjonalne do siły jaką mam, ale co ja na to poradze... Szczerze mówiąc wołałbym mieć [...]

nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu czuję że brak mi jest już energi Rozumiem. Dlatego nawet jeśli chodzi o masę, podzielenie treningu na 2-3 sesje klatki tygodniowo da więcej - bo ćwiczymy (w porównaniu do splita) 2-3x częściej - prawda? I [...]

Może jutro zacznę treningi. Myślę o treningu dwa razy w tygodniu. Raz mocno, raz lekko. W planie: nacisk na barki, serie o niskim zakresie powtórzeń, triceps siłowo. W późniejszym okresie kreatyna. Nie wyznaczam sobie żadnego okresu, ale dobrze byłoby wykonać zadanie w tym roku. Kilku forumowiczów zacznie teraz iść w siłę/masę. Dobry moment na [...]

Dobrze , że nie zamieściłeś zdjęcia : 43 kg przy 160 cm niedowaga jak nic skura i kości nie dziwię sie , że nie masz siły , żeby mieć siłę to trzeba mieć odpowiednią wagę , przy twoim wzroście to powinieneś ważyć około 70 kg wtedy byłoby ok. Narazie ćwiczenia jakie wykonujesz mogą cię zabić (serce nie wytrzyma , waga stanowczo za mała ), nie [...]

Chce teraz tak zrobic na wycisk aby osiagnac mase i sile a pozniej mase z dieta kolo 4 miesiecy a pozniej pewnie znowu jakis podobny zestaw lyknac... Wiec mniej wiecej kase bym mial. Ale nie lepiej jakies bialko i carbo, czy moze samego gainera????? Bo ja chce CP rano przed sniadaniem 30 min a kreatyne po treningu, wiec jedna dawke dziennie tego i [...]